Упражнения для преса (направлены на укрепление мышц живота ребёнка 7-11 лет) Мышцы брюшного преса удерживают внутренние органы в их естественном положении.
Учитывая такое разнообразие функций мышц живота, необходимо отметить, что их слабость неблагоприятно отражается на работе всего организма ребёнка.
Для укрепления мышц брюшного преса (для живота), для детей как правило, применяются упраж-нения из исходного положения лежа на спине с различными движения-ми ног и переходом из положения лежа в положение сидя.
1. И.п. – лежа на спине, одна рука вытянута вверх, другая внизу. Наклон головы вперед со сменой положения рук и тыльным сгиба-нием стоп; и.п. Дыхание свободное.
2. То же упражнение, но смену положения рук производить со сжима-нием пальцев в кулак и потягиванием в конце движения.
3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки на поясе. Голову вперед, руки к плечам; руки за голову; руки к пле-чам; и.п.
4. И.п. – то же. Приподнять голову, выполнять повороты головы и наклоны.
5. И.п. – лежа на спине, руки на поясе. Руками выполнять «бокс» на выдохе.
6. И.п. – то же, ноги согнуты в коленях. Наклон головы вперед; сесть; лечь не опуская голову; и.п.
7. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки ладонями на лбу. Пружи-нистые движения головы вверх, надавливая при этом руками на лоб – выдох; и.п. – вдох.
Комментарии