Методика преподавания оздоровительной аэробики: Учебное пособие Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Учебное пособие. — Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. — 124 с. — (Серия «Современные оздоровительные технологии»).
В учебном пособии дана классификация, краткое содержание различных направлений аэробики и современная трактовка понятия оздоровительной аэробики, рассматриваются вопросы содержания и методики проведения занятий по эробике.
Предназначено для студентов, преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, тренеров и инструкторов по оздоровительным видам аэробики, слушателей ФПК и спортсменов.
скачать:
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ..................................................................................... 3
ГЛАВА 1
МЕСТО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ
В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ................... 6
1.1. Краткая история вопроса ............................................. 6
1.2. Особенности оздоровительной аэробики
как вида физкультурно-спортивной деятельности ... 10
1.3. Системный анализ различных направлений
в оздоровительной аэробике ..................................... 11
1.3.1. Аэробика и фитнесс ....................................... 11
1.3.2. Анализ различных направлений
в оздоровительной аэробике и их
классификация .............................................. 14
1.4. Классификация видов оздоровительной аэробики
и их краткая характеристика .................................. 17
1.5. Организационно-методические формы обучения
и проведения занятий в классической аэробике ... 27
1.6. Двигательные действия и структура занятия
в классической оздоровительной аэробике ............ 32
1.6.1. Структура занятия .......................................... 32
1.6.2. Классификация основных двигательных
действий аэробной части занятия ................. 33
1.6.3. Структура двигательных действий
в партерной части занятия ............................ 36
1.6.4. Использование упражнений
классической аэробики в других видах
оздоровительной аэробики ........................... 37
ГЛАВА 2
КЛАССИФИКАЦИЯ АЭРОБИКИ ..................................... 39
ГЛАВА 3
МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В АЭРОБИКЕ ........45
122
ГЛАВА 4
ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ХОРЕОГРАФИИ
В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ ............................... 49
4.1. Рабочие понятия ........................................................ 49
4.2. Общие принципы построения хореографии
в аэробике ................................................................. 51
4.3. Методы создания соединений и комбинаций ........... 52
4.3.1. Внутренняя структура комбинаций ............... 57
4.3.2. Композиция комбинаций и пространство ..... 59
4.3.3. Методика составления учебных комбинаций .. 60
4.4. Методы и методические приемы
обучения упражнениям оздоровительной аэробики ... 62
ГЛАВА 5
СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ ........................ 67
5.1. Выбор упражнений для занятий аэробикой ............. 67
5.2. Перечень упражнений, рекомендуемых
для использования в занятии по аэробике .............. 68
5.3. Термины основных шагов и их разновидностей,
используемые в аэробике ...................................... 79
5.4. Термины движений рук,
используемые в аэробике ...................................... 86
5.5. Урок аэробики ........................................................... 90
5.6. Методика проведения занятий аэробикой ................ 97
5.7. Режим занятий и регулирование нагрузки ............. 105
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОЛОГИИ
В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ ....................................109
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ...........................115
ВВЕДЕНИЕ
В последние годы стало особенно заметно проявление инте-
реса широкого круга людей к занятиям различными видами мас-
сового спорта и двигательной активности для отдыха и восста-
новления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и
состояния здоровья. Этому в немалой степени способствовали
появившиеся публикации, видеопродукция и большое количе-
ство клубов здоровья, основной целью которых является при-
влечение людей к оздоровительным тренировкам. Среди этих оз-
доровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систе-
матические занятия аэробикой не только позволяют повысить
уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сер-
дечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удоволь-
ствие занимающимся.
Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он ис-
пользуется при определении химических и энергетических про-
цессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что при воз-
буждении мышцы во время физической работы обмен веществ,
проходящий в ней, представляет собой сложную систему хими-
ческих реакций. Процессы расщепления сложных молекул на бо-
лее простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления)
богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти
только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях.
При аэробных процессах вырабатывается значительно большее
количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый
газ и вода являются основными продуктами распада при аэроб-
ном способе выработки энергии и легко удаляются из организма
при помощи дыхания и пота. Поэтому виды двигательной актив-
ности, стимулирующие повышение потребления кислорода во
время выполнения упражнений, широко используются для оз-
доровительных занятий.
Слово «аэробика» часто применяется как собственное на-
звание для различных видов двигательной активности, имею-
щих оздоровительную направленность. Впервые в этом смысле
термин «аэробика» был использован крупнейшим американс-
ким специалистом профилактической медицины Кеннетом Ку-
пером (Kenneth H. Cooper). В конце 60-х гг. под его руковод-
ством проводилась исследовательская работа по аэробной тре-
нировке. Основы этой тренировки, ориентированной на широ-
кий круг занимающихся, были изложены в книге «Аэробика»,
изданной в 1968 г.
В широком смысле к видам двигательной активности, даю-
щим преимущественно аэробную нагрузку, относятся различные
циклические движения, выполняемые с невысокой интенсив-
ностью достаточно длительное время. Разработанные К. Купером
[37—41] аэробные программы и нормы двигательной активности
содержали различные виды естественных движений, такие как
ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде
и другие. Подобные виды двигательной активности вызывают
значительное временное повышение частоты сердечных сокра-
щений и интенсивности дыхания. Гимнастические упражнения,
дополненные ходьбой и бегом, полезны в оздоровительных за-
нятиях и интересны многим занимающимся. Выполнение обще-
развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в не-
прерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу
сердечно-сосудистой и дыхательной систем и таким образом со-
вершенствует аэробные механизмы обменных процессов. Это и
дало основание использовать термин «аэробика» для разнообраз-
ных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и
имеющих танцевальную направленность. Так называемые «аэроб-
ные танцы», предложенные Джеки Соренсен (Jackie Sorensen) в
конце 70-х гг., привлекли внимание и получили признание
специалистов и любителей активного образа жизни. Это на-
правление оздоровительных занятий, развиваясь и совершен-
ствуясь, преобразовалось в разные популярные стили и разно-
видности аэробики, получившие огромную популярность во всем
мире. Каждый человек, увлекающийся аэробикой, может выб-
рать для себя удобные и приятные оздоровительные програм-
мы, дающие большую или меньшую тренировочную нагрузку.
Но прежде, чем принять решение о занятии тем или иным мод-
ным направлением в танцевальной аэробике, необходимо оце-
нить свои возможности (состояние здоровья, уровень физичес-
кой подготовленности и др.). Аэробика пригодна для занимаю-
щихся всех возрастов, но новичкам следует помнить о необходи-
мости постепенного увеличения аэробной нагрузки, которая дол-
жна быть умеренной. Чрезмерные нагрузки могут привести к
травмам и нарушениям функций организма, а малые не дают
ожидаемого эффекта. Лучших результатов можно добиться при
систематических занятиях под руководством тренеров, учитыва-
ющих интересы занимающихся и их возможности.
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в
разных видах современной танцевальной аэробики, можно вы-
делить несколько самостоятельных направлений. Использование
предложенной классификации позволит разобраться в многооб-
разии направлений аэробики.
скачать:
Комментарии