Коваленко Т.Г., Смеловская Е.Л., Агафонова Л.В. Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов: Учебное пособие. - Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2002. - 92 с.
В учебном пособии изложены основы здорового образа жизни студентов и роль физической культуры в обеспечении здоровья. При этом рассматриваются психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности и предлагаются необходимые средства физической культуры в регулировании работоспособности. Учебное пособие рассчитано на студентов высших и средних учебных заведений, а также на широкий круг читателей, стремящихся к укреплению своего здоровья.
Введение
Во все времена человека больше всего интересовал сам че-
ловек, его телесная и духовная сущность, причины его поступ-
ков, тайны строения тела и его поведения. Большинство людей
не знают о своем теле, особенностях его строения и функциях, о
здоровье как главной ценности человека. Из-за этого человек
совершает множество ошибок, порой роковых, которые легко
можно избежать, если он будет знать себя. Здоровье — одно из
основных условий счастья человека.
Библия утверждает, что во всем мироздании человек и
только человек создан по образу и подобию Бога, только он
обладает свободой выбора, только он ответственен за добро и
зло в мире. Среди всех живых существ нет никого важнее
человека.
Будучи существом биологическим, человек занимает осо-
бое положение благодаря разуму, интеллекту и свободе выбора.
Все это можно объединить термином «дух». Именно дух — глав-
ное свойство человеческой личности. Дух включает многочис-
ленные сложные и разнообразные эмоциональные и волевые
качества — любовь, доброту, самопожертвование, раскаяние,
благодарность и т. д. Человек обладает огромными возможнос-
тями адаптации к внешней среде и к своему социальному ок-
ружению, вместе с тем человек — существо хрупкое, легко
ранимое, подверженное многочисленным опасностям и забо-
леваниям.
Глобальные проблемы здоровья и выживания человече-
ства на планете Земля определяют кризисную ситуацию, в ко-
торой оказался «человек разумный» на пороге XXI века.
Ни одна из многочисленных наук о человеке (антрополо-
гия, медицина, биология, психология, космическая биология
и медицина, философия и др.), изучающих природу человека
в соответствии с целями своих исследований, не разработала
концепцию о его здоровье. Традиционная современная меди-
цина и система здравоохранения, несмотря на высокие дости-
жения медицинской и биологической наук, оказались бессиль-
ными перед разрешением проблемы здоровья. Внимание меди-
цины приковано уже к больному человеку, его болезням и их
3
лечению до выздоровления, полного или неполного, а вопросы
реабилитации, диагностики и лечения пограничных состо-
яний, а также сохранения и укрепления здоровья — наивыс-
шего блага, драгоценного дара жизни человека — с использо-
ванием неспецифических биологически активных препаратов
и многих других оздоровительных процедур оказались вне поля
зрения практической медицины. À между тем каждый четвер-
тый житель нашей страны ежегодно поступает на стационар-
ное лечение, каждый десятый обращается в различные меди-
цинские учреждения и каждый третий пользуется услугами
скорой помощи.
В настоящее время в России сложилась очень тяжелая де-
мографическая обстановка, это особенно касается мужчин, что
связано с анатомо-физиологическими особенностями организ-
ма. Именно высокий показатель смертности в России (14,7 % на
тысячу человек населения в 1999 г.) является сегодня самым
ярким выражением кризиса здоровья и демографической ситуа-
ции. Смертность мужчин в 2,5—3 раза выше, чем женщин, а
среди трудоспособного населения смертность мужчин в 6—7 раз
превосходит аналогичный показатель в развитых странах [8].
Средняя продолжительность жизни мужчин значительно
ниже, чем женщин. Причем смертность мужчин, по сравнению
с женщинами, в два раза выше от болезней кровообращения,
злокачественных новообразований, болезней органов пищева-
рения; в 4,5 раза — от инфекционных заболеваний; более чем в
пять раз — от травм и отравлений [16].
Причины столь стремительно развивающегося кризиса
здоровья России — резкое изменение социально-экономичес-
кой и психологической ситуации в связи с переходом на ры-
ночные отношения, слом общественно-политической струк-
туры и, следовательно, условий и образа жизни большинства
людей. Происходит то, что сегодня можно назвать социальной
дезадаптацией населения. Как массовые явления наблюдаются
нездоровый образ жизни, нарушение жизненных стереотипов.
Не случайны нарастающие пассивность, депрессии, наркотизм,
девиантное поведение, не говоря уже о резких негативных из-
менениях показателей здоровья.
Чаще всего причиной высокой смертности мужчин трудо-
способного возраста называют негативное влияние вредных
4
привычек, прежде всего алкоголизм. Действительно, уровень
потребления спиртных напитков сегодня достиг рекордной
цифры — 15,5 литров абсолютного алкоголя на душу населе-
ния. Масштаб этого явления нетрудно представить, если учесть,
что более половины россиян не потребляют или потребляют
умеренно алкогольные напитки, особенно крепкие.
Всемирная организация здравоохранения полагает, что
главным фактором риска для здоровья стало курение. В России
курят более 60 % мужчин и 20 % женщин. Все эти и другие
факторы риска (субъективные первичные и патогенные) во
многом формируют современную патологию.
Улучшение качества медицинской помощи, применение
новых эффективных технологий могут улучшить показатели
здоровья, особенно сократить смертность населения. Но чего
можно ожидать от скудных средств федерального бюджета, если
расходы на здравоохранение и физкультуру на 2001 г. состави-
ли всего 2,3 % или 9 % от всех социальных расходов [8].
Негативные факторы научно-технического прогресса (уве-
личение уровня механизации и автоматизации промышленных
производств, внедрение новых технологий, урбанизация и го-
родской образ жизни и др.) привели к стремительному умень-
шению физической активности. Так, в середине XIX века око-
ло 94 % энергии на планете расходовалось в результате мышеч-
ной деятельности, а в настоящее время эта цифра снизилась до
1 %. Следствием этого явились глобальная гиподинамия (пони-
женная подвижность) и гипокинезия (уменьшение объема дви-
жений), связанные с характером трудовой деятельности, воз-
росли требования к интеллектуальным и физическим возмож-
ностям человека в связи с кризисом цивилизации и глубоким
несоответствием между реальным миром и адаптационными
способностями человека к нему.
Изменился характер питания человека — человек все боль-
ше питается рафинированными, высококалорийными продук-
тами, бедными или лишенными биологической информации.
Все это вызвало стремительный рост так называемых болезней
цивилизации (хронический стресс; атеросклероз и связанные
с ним гипертоническая болезнь и инфаркт миокарда; ожире-
ние; преждевременное старение; сексуальные нарушения), а
также пограничных состояний [16].
5
Для того чтобы изменить существующую ситуацию, не
нужно увеличивать количество врачей и средних медицинских
работников. Единственный путь, ведущий к здоровью каждого
человека, нации, человечества, — это изменение отношения
человека к своему здоровью. Для этого нужно знать свой орга-
низм, желать быть здоровым и прикладывать к этому усилия.
Наш организм заслуживает особого внимания. Познание са-
мого себя — одна из главных задач разумного человека. Быть
здоровым легко, нужно только понять и захотеть. Попытаемся
удовлетворить стремление каждого человека знать свое тело,
его достоинства, возможности и те опасности, которые под-
стерегают в жизни.
6
1. Основы здорового образа жизни студента.
Физическая культура в обеспечении здоровья
1.1. Здоровье и определяющие его факторы
В широком смысле здоровье человека представляет собой
общее понятие, включающее в себя все возможные частные
варианты жизнедеятельности целого организма (вплоть до на-
личия болезней). Условно говоря, здоровье может быть хоро-
шим или плохим, максимальным или минимальным, но не-
правомочно суждение о его наличии или отсутствии у живого
человека.
Здоровье в узком смысле, определяемое терминами «прак-
тическое здоровье», «абсолютное здоровье», — это всего лишь
понятие, условность, помогающая лечащему врачу обозначить
конечную цель профессиональной стратегии. В эту условность
заложены односторонние ориентиры: статистические парамет-
ры в виде «полосы нормы». В идеале эти ориентиры оказались
бы второстепенными, если бы была известна индивидуальная
«полоса нормы» каждого человека, раскрываемая с помощью
определения и фиксации параметров здоровья на протяжении
всей жизни.
Жизнедеятельность человека, несмотря на очевидную за-
висимость от факторов внешней среды (физических, химичес-
ких, биологических, информационных, социальных), имеет
непрерывное течение и вследствие этого не может найти пол-
ного отражения в совокупности мгновенных «срезов» (отдель-
ных состояний). Вся эта динамичная пространственно-времен-
ная протяженность заключает в себе здоровье в широком смысле
или такое текущее состояние, характерной особенностью ко-
торого является непрерывная адаптация организма к меняю-
щимся условиям внешней среды и к характеру деятельности с
использованием мобильных и качественно меняющихся воз-
можностей основных физиологических систем. Такой подход
позволяет рассматривать даже болезнь в любой ее стадии как
частный вариант проявления здоровья. Здоровье является бо-
лее общей категорией в сравнении с болезнью, а предболезнь
7
и болезнь — частные случаи здоровья, когда уровень его снижен
или имеются его дефекты.
Здоровье человека — это непрерывная последовательность
естественных состояний жизнедеятельности, характеризующа-
яся способностью организма к самосохранению и совершен-
ной саморегуляции, поддержанию гомеостаза, самосовершен-
ствованию физического и психического статуса при оптималь-
ном взаимодействии органов и функциональных систем, адек-
ватной приспособляемости к изменяющейся окружающей сре-
де, использовании резервных и компенсаторных механизмов в
соответствии с потребностями и возможностями выполнения
биологических и социальных функций. Отсутствие какого-либо
из перечисленных признаков означает частичную или полную
утрату здоровья. Полная утрата здоровья несовместима с жиз-
нью [14].
В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
дано следующее определение: «Health is a state of complete
physical, mental and social well-being and not merely the absence
of disease or infirmity», — что в буквальном переводе означает:
«Здоровье — это состояние полного физического, умственного
(психического) и социального благополучия, а не только от-
сутствие болезни или немощи (недомогания)».
По мнению академика Ю.П. Лисицына, «здоровье челове-
ка не может сводиться лишь к констатации отсутствия болез-
ней, недомогания, дискомфорта, оно — состояние, которое
позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь,
полноценно выполнять свойственные человеку функции, преж-
де всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т. е. испыты-
вать душевное, физическое и социальное благополучие» [9].
Программа Всемирной организации здравоохранения
«Здоровье для всех» предусматривает, что решение всех вопро-
сов, связанных с укреплением здоровья, нужно искать дома, в
школе, на предприятии, то есть там, где люди живут и трудят-
ся. Следовательно, задачу сохранения и развития здоровья при-
ходится ставить в реальных условиях, которые не могут быть в
срочном порядке улучшены.
По зарубежным данным здоровье содержит в себе следу-
ющие составляющие:
8
- физическую (физическая активность, физическое
благополучие, физические ограничения, наличие или отсут-
ствие вынужденного пребывания в постели);
- психическую (психологическое благополучие, контроль
поведенческих и/или эмоциональных реакций, познавательное
функционирование, наличие или отсутствие беспокойства/деп-
рессии);
- социальную (контакты с людьми, социальные ресурсы);
- ролевую (ролевое функционирование, т. е. свобода в
выполнении обычных ролей дома, на работе, в школе);
- общее восприятие благополучия (самооценка текущего
здоровья, перспектива здоровья).
В отечественных представлениях о составляющих здоровья
первое место занимает нравственный аспект. Нравственная со-
ставляющая — это мотивация здорового образа жизни, уста-
новка на долгую и полноценную жизнь, отсутствие иждивенчес-
кого отношения к медицине, самостоятельная активность в фор-
мировании и укреплении собственного здоровья, уважительное
и бережное отношение к жизни и здоровью других людей [14].
Утрачивая здоровье, человек начинает осознавать и чаще
всего искать спасения в медикаментах, недооценивая силу воз-
действия на организм и эффективность таких факторов, как
двигательная активность, рациональное питание, закаливание,
полноценный сон, основы массажа и самомассажа и других
факторов.
Эти и другие значимые факторы представляют собой
неотъемлемые компоненты здорового образа жизни (ЗОЖ).
Существует фраза, которая подтверждена жизнью, — «Чело-
век умирает не от определенной болезни, а от своего образа
жизни».
Образ жизни формирует здоровье и занимает примерно
50—55 % удельного веса всех факторов, обусловливающих здо-
ровье населения.
К другим факторам, непосредственно влияющих на здо-
ровье, относятся:
1) экология (влияние внешней среды) — 20—25 %;
2) наследственность — 20 %;
3) состояние здравоохранения — 10 %.
9
Образ жизни включает основную деятельность человека,
куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтел-
лектуальная, двигательная активность, общение и бытовые
взаимоотношения.
Природа позаботилась о нашем ресурсе здоровья, снабдив
нас от рождения структурной и сенсорной информационными
системами, обладающими способностью к саморегуляции и под-
держанию жизни. Дальше все будет зависеть от того, как мы
распорядимся природным даром и, конечно, от того, в каких
условиях мы будем им распоряжаться, от нашего образа жизни.
1.2. Взаимосвязь общей культуры студентов
и их образа жизни
Культура и здоровье. Казалось бы, велика ли связь между
ними? Больными могут быть люди различного уровня культу-
ры. Но сохранение и воспроизводство здоровья находится в
прямой зависимости от уровня культуры.
В последнее время появилось много публикаций о роли
культуры в развитии человека [12], в частности, в журнале «Воп-
росы философии». «Культура, — пишет В.С. Семенов, — выра-
жает меру осознания и овладения человеком своими отноше-
ниями к самому себе, к обществу, к природе, степень и уро-
вень саморегуляции его сущностных потенций». И далее: «Куль-
тура есть особый деятельностный способ освоения человеком
мира, включая как внешний мир — природу и общество, так и
внутренний мир самого человека в смысле его формирования
и развития». Очень важно понимать, что человек — субъект и
одновременно главный результат своей собственной деятель-
ности. Культуру с этой точки зрения можно определить как
самосознание, самопроизводство человека в конкретных фор-
мах его общественно-преобразовательной (материальной и ду-
ховной) деятельности. Таким образом, под культурой более
конкретно понимается особого рода отношение — отношение
к самому себе, свойственное только человеку. Культура не только
сумма знаний, это поведение и сумма нравственных начал.
Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов
скачать
Комментарии