Профилактика плоскостопия, упражнения комплекс №3
Упражнения, рекомендуемые для профилактики плоскостопия
Различные виды и способы ходьбы и упражнения, выполняемые в движении
Ходьба
1. И. п. стоя. Ходьба по прямой линии на носках.
2. Ходьба по гимнастической палке вправо, влево, вперед, назад, обхватывая ее ступнями.
3. Ходьба по различным снарядам (по гимнастической скамейке, бревну скакалке и др.).
4. Ходьба на носках по бревну, рейке гимнастической скамейки лицом вперёд, боком, спиной по направлению движения.
5. И.п. Руки на пояс. Ходьба на пятках; на наружной стороне стоп, внутренней стороне стоп (45-90 с).
6. И.п. рука на поясе. Ходьба с приведением переднего отдела стоп (ходьба по-медвежьи, косолапо), (медленный темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
7. И.п. то же. Ходьба с приведением переднего отдела стопы (косолапо) поднимаясь на носок на каждом шаге (медленный темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
8. И.п. руки на поясе. Ходьба на носках – «крадучись», ноги полусогнуты в коленях.
9. И.п. то же. Ходьба на наружных краях стоп, сохраняя параллельное положение стоп, также на наружных краях стоп, стопы повернуты внутрь, (средний темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
10. Ходьба на внешней и внутренней стороне ступни.
11. Ходьба с поджатыми под ступню пальцами.
12. Ходьба с высоким подниманием бедра, носок оттянут.
13. Ходьба на носках в полуприседе.
14. Ходьба на пятках.
15. Ходьба по набивным мячам.
16. Ходьба по песку.
Различные виды и способы ходьбы и упражнения, выполняемые в движении
Ходьба
1. И. п. стоя. Ходьба по прямой линии на носках.
2. Ходьба по гимнастической палке вправо, влево, вперед, назад, обхватывая ее ступнями.
3. Ходьба по различным снарядам (по гимнастической скамейке, бревну скакалке и др.).
4. Ходьба на носках по бревну, рейке гимнастической скамейки лицом вперёд, боком, спиной по направлению движения.
5. И.п. Руки на пояс. Ходьба на пятках; на наружной стороне стоп, внутренней стороне стоп (45-90 с).
6. И.п. рука на поясе. Ходьба с приведением переднего отдела стоп (ходьба по-медвежьи, косолапо), (медленный темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
7. И.п. то же. Ходьба с приведением переднего отдела стопы (косолапо) поднимаясь на носок на каждом шаге (медленный темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
8. И.п. руки на поясе. Ходьба на носках – «крадучись», ноги полусогнуты в коленях.
9. И.п. то же. Ходьба на наружных краях стоп, сохраняя параллельное положение стоп, также на наружных краях стоп, стопы повернуты внутрь, (средний темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
10. Ходьба на внешней и внутренней стороне ступни.
11. Ходьба с поджатыми под ступню пальцами.
12. Ходьба с высоким подниманием бедра, носок оттянут.
13. Ходьба на носках в полуприседе.
14. Ходьба на пятках.
15. Ходьба по набивным мячам.
16. Ходьба по песку.
Упражнения, направленные на профилактику нарушений двигательной функции нижних конечностей младших школьников, рекомендуемые для использования в урочное и неурочное время
К наиболее часто встречающимся заболеваниям стопы относят: плоскостопие, плоско-искривленную стопу, стопу с поперечным плоскостопием, косолапую и пустотелую (полую) стопу. К реже встречающимся — конусную, пяточную, поперечно-плоскую, а также различные виды деформаций пальцев стопы. Плоскостопие является наиболее распространенным заболеванием, при котором происходит процесс постоянного снижения (опускания) продольного свода стопы как следствие ее стато-динамической недостаточности. Нагрузка стопы, связанная со слабостью мышечно-связочной системы, приводит к деформации, нарушению функций и болезненности.