Top Donwloads - soft, warez

Утренняя гигиеническая  гимнастика против хронических болезней. Умеренные занятия физическими упражнениями позволяют не только сохранять фигуру в форме, но и укрепить здоровье. Зарядка уменьшает количество жира на животе, который приводит к внутренним воспалительным процессам и связан с такими заболеваниями, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые расстройства и метаболические проблемы.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ

По мнению специалистов, для устранения плоской стопы у детей, связанной с функциональной недостаточностью и для укрепления и развития связочного аппарата нижних конечностей рекомендуются занятия некоторыми видами спорта. Сюда относятся подвижные и спортивные игры, плавание, ходьба, бег, фигурное катание, бег на коньках, ходьба на лыжах. Некоторые отечественные и зарубежные авторы отмечая в своих работах отрицательное влияние регулярных занятий спортом на сводчатость строения стопы, полагают, что индивидуальный подбор специальных упражнений, их всестороннее и постепенное воздействие спо-собствует формированию полноценной стопы, дальнейшему расширению ее функциональных возможностей и профилактике плоскостопия.

Рекомендуемые средства и методы коррекции опорно – двигательного аппарата и стопы, рекомендуемые нами для индивидуальных домашних занятий
Все упражнения, выполняемые в положении лежа, сидя, стоя и на чет-вереньках, можно разбить на упражнения без снарядов, со снарядами и на снарядах.

 

 

Упражнения, направленные на: коррекцию  сутулой осанки, коррекцию  кругловогнутой осанки, коррекцию  крыловидных лопаток, коррекцию  плоской спины,  коррекцию  плосковогнутой осанки, коррекцию  сколиотической осанки, профилактику нарушений осанки и опорно-рессорных свойств стопы (плоскостопия)

Комплекси фізичних вправ для корекції постави та профілактики плоскостопості

В основном периоде курса профилактики достигают коррекции положения сводов стопы и закрепляют его. С этой целью используют упражнения для большеберцовых мышц и мышц сгибателей пальцев стопы, с увеличивающейся общей нагрузкой, с сопротивлением. Постепенно увеличивают статическую нагрузку на обе стопы, с этой целью используют упражнения с предметами (захват пальцами стоп мелких предметов: карандашей, шариков и их перекладывание, катание и т.п.). Для закрепления коррекции используются упражнения в специальных видах ходьбы –  на носках, на пятках, на латеральной стороне стопы, с параллельной постановкой стоп. С целью усиления  корригирующего эффекта упражнений в движении могут использоваться  скошенные и наклонные поверхности, ребристые и другие специальные покрытия.
Эффективность профилактической работы  в школе  зависит прежде всего от скоординированной работы педагога, врача, учащихся и их родителей, знания необходимых методик определения опорно-рессорных свойств нижней конечности, которые имеют немаловажное значение для профилактических и оздоровительных мероприятий.
Профилактика  нарушений и заболеваний стоп  школьников должна  носить   комплексный характер и основываться на решении следующих задач:

Упражнения, рекомендуемые для профилактики плоскостопия
Различные виды и способы ходьбы и  упражнения, выполняемые в движении
Ходьба
1.    И. п. стоя. Ходьба по прямой линии на носках.
2.    Ходьба по гимнастической палке вправо, влево, вперед, назад, обхватывая ее ступнями.
3.    Ходьба по различным снарядам (по гимнастической скамейке, бревну скакалке и др.).
4.     Ходьба на носках по бревну, рейке гимнастической скамейки лицом вперёд, боком, спиной по направлению движения.
5.    И.п. Руки на пояс. Ходьба на пятках; на наружной стороне стоп, внутренней стороне стоп (45-90 с).
6.    И.п. рука на поясе. Ходьба с приведением переднего отдела стоп (ходьба по-медвежьи, косолапо), (медленный темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
7.    И.п. то же. Ходьба с приведением переднего отдела стопы (косолапо) поднимаясь на носок на каждом шаге (медленный темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
8.    И.п. руки на поясе. Ходьба на носках – «крадучись», ноги полусогнуты в коленях.
9.    И.п. то же. Ходьба на наружных краях стоп, сохраняя параллельное положение стоп, также на наружных краях стоп, стопы повернуты внутрь, (средний темп выполнения, длительность 20-30 сек.).
10.    Ходьба на внешней и внутренней стороне ступни.
11.    Ходьба с поджатыми под ступню пальцами.
12.    Ходьба с высоким подниманием бедра, носок оттянут.
13.    Ходьба на носках в полуприседе.
14.    Ходьба на пятках.
15.    Ходьба по набивным мячам.
16.    Ходьба по песку.